4、没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些5、杠铃下降时没有暂停一下
　　当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。
　　暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
。
健身房规划
一、位置
健身房的位置十分重要，
应该设于接待处之附近，
使参观者不用进入器械室
内亦能参观其中的设施，同时又
不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。
二、面积要求
健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。
可建成
50m2
及
100m2
不等，内设慢跑自行车（原地）、
划船（原地）等各类健身机和健身器。
三、健身房内设备要求
⑴健身器材不少于
5
种，
各种健身设备摆放整齐，
位置适当，
使客人有足
够的活动空间。
⑵设备性能良好，用途明确
合理配置健身房设备,需考虑同时容纳健身的人数,并兼顾满足力量型训练、体形塑造、心肺功能训练、康复休闲等多方面需要。
　　一般说来,需要根据该健身房主要使用者的锻炼目的,对不同器械在数量上有所区分地重点配置,并根据健身房使用高峰时段的人数,以同时使用机器时能满足使用人数的90%配置机器的数量。为了使空间不显得局促拥挤,应按机器占地面积的3.5-4倍来计算需要使用场地的大小。

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