近年来，人们的生活水平逐年提高，但与之相伴而产生的“富贵病”也逐渐困扰着人们。例如肥胖就是常见的“富贵病”。因为肥胖不能长时间下蹲，干点稍微重点的活或跑步稍快就冒虚汗、气喘等毛病也随之而来。现在生活水平都好了，营养物质也多了，很多人经常海吃海喝，摄入过多的热量和脂肪，人们自身消化不了，渐渐就变成了肥胖，给人们的生活、工作带来了极大的不便。下面给大家介绍几种有效地减肥方法 。
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 七天蔬菜减肥法：这个方法是听一个老同学说的，他自己亲身试验过很有效果。头3天只吃萝卜、白菜、胡萝卜、芹菜、油菜等蔬菜，不吃油脂类的食物；第4、5天，每顿在青菜的基础上加上少量的瘦肉；第6、7天，每顿50-200克面食，仍以蔬菜为主。在此期间如有饥饿感，可加食干鲜水果、瓜果罐头。
2 喝霜后桑叶茶减肥：具体服法是：每晚用1杯冷开水浸泡5克左右的干桑叶（每年10月份后下霜的桑叶），第二天凌晨空腹喝下，在冲冷开水浸泡，白天当茶饮，傍晚把桑叶渣倒掉后重新浸泡，第二天再喝。这个方法需长时间坚持才有效，大约一年，奇迹就会出现：盗汗没有，体重减轻，身体恢复正常。原因是：桑叶中含粗蛋白质及粗碳水化合物，这些有利于消除肥胖，解除水肿和盗汗。
3 练桥式减肥：做时需要仰卧，双手（拇指向外）分别拖着腰的左右侧，两个膝盖向上竖立，双腿弯曲，要求脚跟尽量向臀部靠进，然后把力量集中腰部，由双肩和脚使力，把腰臀上抬，同时提肛吸气，将身体抬起，像座拱桥之后，呼气放肛，重新躺好，反复4-8次。每分钟12-16次比较适合。
注意事项
肥胖的人要少吃甜食和脂肪含量高的食物，平时多做运动，运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要补充水分。要细嚼慢咽，每顿饭吃七分饱即可，每天睡够七小时即可，切记贪睡。