2、增加睡眠动力，睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪，睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。